في مواجهة موقف يستلزم فيه التخلص من الوزن الزائد ، تبدأ الفتاة بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا في المنزل. للتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، يجب معالجة المشكلة بشكل شامل. يجب على مصممة الأزياء إعادة النظر في نظامها الغذائي وزيادة نشاطها البدني. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى مشاكل صحية. لتجنب العواقب السلبية ، قبل البدء في خسارة الوزن في شهر واحد ، يجب على الفتاة استشارة أخصائي.
سنتحدث أكثر عن كيفية تجنب المشاكل الصحية ، واتباع نظام غذائي سليم وعدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تضيع في شهر. بعد التفكير فيما إذا كان من الواقعي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر دون الإضرار بالصحة ، تحتاج الفتاة إلى تطوير استراتيجية إنقاص الوزن. يجب أن تتخلى على الفور عن الأساليب التي تعد مصمم أزياء لمساعدتك على إنقاص الوزن دون عناء. هذه الأساليب لا تقضي على الوزن الزائد فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا. من المؤكد أن الصيام وتعاطي المخدرات سيؤثران على الحالة العامة لجسد الفتاة.
ملامح فقدان الوزن في شهر
قبل البدء في الإجراء ، من الضروري قراءة المراجعات والنتائج لمن فقدوا الوزن. إن تطوير إستراتيجية والتشاور مع أخصائي ضروريان لفقدان الوزن بشكل فعال في غضون شهر دون الإضرار بالصحة.
نصائح حقيقية تساعدك على خسارة 10 كجم في الشهر بالمنزل - أنت بحاجة إلى:
- احصل على مشورة الخبراء ،
- اختر النظام الغذائي المناسب لأسباب صحية ،
- إنشاء قائمة يومية
- تحضير الجسم لفقدان الوزن المفاجئ ،
- الامتثال لجميع الشروط اللازمة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا ،
- التخلي بلطف عن النظام الغذائي لانقاص الوزن في شهر ،
- تطوير برنامج تدريبي
- بعد فقدان الوزن لمدة شهر ، استمر في اتباع المبادئ الأساسية للتغذية السليمة للحفاظ على النتيجة المحققة.
التخلص القوي من الأرطال الزائدة - إجهاد للجسم. يمكن أن يؤدي اتباع نهج سيء التصميم لفقدان الوزن في شهر واحد إلى المرض. من الأفضل تصحيح الخطة التفصيلية للتخلص من الوزن الزائد على الورق.
نظام عذائي
لانقاص الوزن في شهر ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. من الضروري مراجعة النظام الغذائي واتباع عدد من القواعد.
قائمة المعايير التي يجب مراعاتها لفقدان الوزن السريع تشمل:
- لا تأكل قبل النوم
- 5 وجبات في اليوم ،
- رفض تناول الأطعمة الدسمة ،
- زيادة تناول السوائل.
لإنقاص الوزن ، يجب على الفتاة تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن تكون الصورة النمطية لعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 شيئًا من الماضي. إذا ذهبت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، فيمكنها تناول الطعام في الساعة 8 مساءً للمرة الأخيرة. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
ملحوظة! يجب أن نتذكر أن العصائر والمشروبات الأخرى غير مشمولة في كمية السوائل التي تشربها.
سيساعدك الماء على إنقاص الوزن بسرعة. يستخدم السائل للتحكم في الشهية. إذا شعرت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكنها استبدال وجبتها الخفيفة المعتادة بكوب من الماء الدافئ. سيشعر الجسم بالشبع وسيمر الشعور بالجوع بسرعة. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل الفتاة 5 مرات في اليوم على الأقل. يجب تقليل حجم الوجبة الواحدة. لن يشعر مصمم الأزياء بالجوع من خلال استهلاك الكمية المعتادة من السعرات الحرارية.
اختيار النظام الغذائي
لإنقاص الوزن في شهر ، قبل اختيار نظام غذائي ، يجب على الفتاة استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة من قائمة طعامها.
لتفقد الوزن الزائد بسرعة ، يجب أن تتخلى عن:
- حلويات
- وجبات سريعة،
- الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب أن يعتمد النظام الغذائي لفقدان الوزن 10 كجم شهريًا في المنزل على استخدام الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. يجب أن يكون الطعام المعتاد الدجاج مع الخضار.
ملحوظة! من الأفضل رفض قلي الطعام. يجب غليها أو طهيها على البخار. من الأفضل التقليل من استخدام التوابل ومحسنات النكهة.
يمكن أن تصبح الفاكهة بديلاً للحلويات. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم تناولها في فترة ما بعد الظهر. الفاكهة تزيد من كمية السكر في الدم.
مخطط امدادات الطاقة
عند اختيار نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن في شهر واحد ، يجب على الفتاة معرفة قائمة المنتجات التي يمكن تناولها.
لفقدان الوزن الزائد ، يجب عليك استخدام:
- أي خضروات باستثناء البطاطس ،
- خبز دقيق القمح الكامل،
- الحبوب
- الكفير قليل الدسم
- حليب،
- البيض المسلوق،
- جبن منزوع الدسم
- الفاكهة باستثناء الموز والعنب.
باستخدام هذه المنتجات ، ستشعر الفتاة قريبًا بالضوء في جسدها وتلاحظ أن الوزن الزائد قد بدأ يختفي.
ملحوظة! عند اختيار نظام غذائي ، يجب أن تتذكر الفتاة أن تغيير النظام الغذائي بدون نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى تكوين الجلد المترهل. للتخلص من التجاعيد التي تكونت نتيجة فقدان الوزن السريع ، يحتاج الجسم إلى الأكسجين. أدخل بنشاط أثناء التدريب.
عند اختيار نظام غذائي وإعداد خطة غذائية ، يجب أن يتذكر مصمم الأزياء الحاجة إلى التخلي عن العادات السيئة. يجب استبعاد النبيذ والبيرة من النظام الغذائي. شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجسم التي تعاني من الإجهاد بسبب فقدان الوزن السريع.
رأي الخبراء
اخصائية تغذية:"لا أوصي بالركض بهذه الطريقة. أعلم من التجربة أن الفتيات اللواتي يحتجن إلى" إنقاص الوزن بشكل عاجل في غضون شهر "عادة لا ينهين ما بدأنه أبدًا. إنهم يضيئون بهذه الفكرة بسرعة ، ولكن بنفس السرعة" تنفجر. ". هناك القليل من الخير في التسرع . . . في هذه الاضطرابات ، العديد من الفتيات والنساء في عجلة من أمرهن للتجويع ، واتباع الأنظمة الغذائية الكيتونية والقيام بأشياء غبية أخرى. هذا لا يؤدي إلى أي فائدة. إذا تمكنوا من خسارة القليل الكيلوغرامات ، ثم سيعود الوزن الزائد قريبًا ، وكل ذلك لأنه فيما يتعلق بفقدان الوزن بسرعة ، من المهم هنا تغيير نمط حياتك وتغذيتك تمامًا ، وبهذا تكون عادة الأكل الصحي متأصلة بعمق فيك .
لذلك شهر واحد لن يكون كافيا. بالطبع ، إذا كنت ترغب في ذلك ، سيكون لديك وقت لإنقاص الوزن خلال هذه الفترة. لكن. . هل تعتقد ماذا سيحدث القادم هذا الشهر؟إذا ذهبت للاحتفال بنهاية النظام الغذائي بالآيس كريم ، فمن غير المرجح أن تستمر النتيجة لفترة طويلة.
لذا فكر في الموقف الصحيح. لا تفكر في اتباع نظام غذائي باعتباره عذابًا لمدة شهر. فكر في حقيقة أنك تغير نمط حياتك وعاداتك. ولا تفكر فقط ، افعلها. وستحصل بالتأكيد على نتائج ".
يمارس
لن تساعدك الأنظمة الغذائية بدون تمارين على إنقاص الوزن بسرعة. ستؤدي الرياضة ومراعاة الروتين اليومي إلى إزالة حجم الجسم المتداخل بسرعة. لهذا السبب ، يجب أن يستخدم مصمم الأزياء سلسلة من التمارين على أساس يومي تسمح لك بفقدان الوزن الزائد. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتشكيل قوامك. يمكن ممارسة التمارين في المنزل. للحصول على أقل من عشرة كيلوغرامات شهريًا في طريق الخروج ، يجب أن يكون لمصمم الأزياء تأثير معقد على جسدها.
لإنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب استخدام:
- تمارين إحماء الجسم
- القرفصاء لتصحيح حجم الساقين ،
- تمرينات الضغط التي تؤثر على مظهر اليدين ،
- قم بأرجحة الضغط لتصحيح مظهر البطن.
يجب أداء التمارين 10 مرات في 3 سلاسل. لتدفئة جسمك في بداية التمرين ، يمكنك استخدام المشي الخفيف والجري وأرجوحة الذراع.
ملحوظة! لن يساعدك تدريب القلب على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على صحتك. سيؤدي الجري أو المشي أو القفز على الحبل إلى زيادة القدرة على التحمل وتقوية قلب الفتاة.
يجب أن يتذكر مصمم الأزياء أنه من أجل إنقاص الوزن ، لا يمكن استخدام النشاط البدني بدون نظام غذائي. بعد التمرين ، قد تشعر الفتاة بالشهية. الكائن الحي الذي يستهلك الطاقة يمتص الطعام بشكل أفضل. الأكل بعد مجهود بدني يؤدي إلى زيادة حجم الجسم. إذا كانت الفتاة لا تريد اتباع نظام غذائي ، فيجب ألا تأكل الطعام لمدة ساعتين على الأقل بعد التمرين. في هذا الوقت ، يتم فتح ما يسمى بنافذة الكربوهيدرات ، مما يساهم في زيادة الوزن.
النتائج
النهج المتكامل لفقدان الوزن يؤدي بسرعة إلى نتائج ملموسة. سيؤدي استخدام الحميات والنشاط البدني إلى خسارة أسبوعية تصل إلى 3 كيلوغرامات من الكتلة الكلية. سيساعد الالتزام بقواعد التغذية وزيادة النشاط على تحقيق النتيجة المرجوة في شهر واحد.
ملحوظة! يحدث فقدان الوزن السريع فقط إذا كان لدى الفتيات ما يخسرنه. عندما يكون الحجم طبيعيًا ، فإن الجسم يتردد في التخلي عن الكيلوجرامات. لن يكون للأنظمة الغذائية الأكثر تشددًا والنشاط البدني أي نتائج. لهذا السبب ، يجب على الفتاة أن تقيم بشكل واقعي الحاجة إلى إنقاص الوزن قبل شهر من أن تبدأ في فقدان الوزن الزائد.
مع النهج الصحيح ، لن يكون للانخفاض السريع في الحجم تأثير سلبي على الصحة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ضروري تحت إشراف أخصائي. سيساعدك على اختيار البرنامج الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وسيقوم بمراقبة حالة الجسم.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 33 عامًا: "لقد كنت مؤخرًا بحاجة ماسة إلى إنقاص وزني. كان علي أن أقف على قدمي وأعالج الأمر بدقة. كل صباح كنت أقف وأركض لمسافة 5 كيلومترات على الأقل. في في المساء تكرر الطريق مرة أخرى ، كان علي أن أبحث عن أسباب تشغل عقلي وتشغله عن أفكار الجوع ، نظامي الغذائي اليومي يتكون من كمية قليلة من الخضار أو كعكة وماء ، وقد انخفض الوزن بمقدار 8 كجم. على الرغم من هذا النظام الغذائي الصارم ، فإن جسدي يشعر بالراحة ".
- المراجعة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 27 عامًا: "أحدثت ولادة جديدة زيادة كبيرة في الوزن. كنت بحاجة إلى خسارة 10 كجم في شهر واحد. بالإضافة إلى اختيار نظام غذائي مناسب وفعال ، حاولت استخدام النظام الغذائي الذي كان يقوم به . . ليس له تأثير سلبي على الجسم . . في النهاية اخترت عصيدة الحنطة السوداء . . بالإضافة إلى أنني شربت شاي البابونج الذي هدأ أعصابي . . فاجأتني النتيجة النهائية . . بعد شهر فقط انخفض وزني قرابة 9 كلغ. "
- المراجعة الثالثة ، أنثى ، 38: "بعد ولادة طفلي الثاني ، اتخذ شكلي شكل كرة أو أسطوانة. في بعض الأحيان شعرت بالاشمئزاز من مظهري الخاص. الوضع ، اخترت حمية الكفير. لتعزيز تأثير التغذية "اشتريت لنفسي دراجة تمارين رياضية. أيضًا ، أشرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. في المجموع ، استغرق الأمر حوالي خمسة أسابيع لتفقد 11 كيلوغرامًا في المرة الواحدة. وقد تحققت هذه النتيجة بفضل اتباع نظام غذائي صارم ونشاط بدني نشط ".